Esercizi / Gambe / Stretching a rana con dondolo
Stretching a rana con dondolo
Stretching a rana con dondolo: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- quadricipiti
Come si esegue
- Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Metti le mani a terra davanti a te per supporto.
- Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te.
- Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.