Estensione dell'anca su panca

Come si esegue

1. Siediti su una panchina con la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti a terra.
2. Appoggia le mani sulla panca per sostenerti.
3. Attiva glutei e muscoli posteriori femorale, poi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.