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Affondo con bilanciere

Affondo con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: intermedio.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Livellointermedio
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamultiarticolare
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
glutei, quadricipiti
Muscoli secondari
femorali, polpacci
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Come si esegue

  1. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena.
  2. Fai un passo avanti con il piede destro, mantenendo il busto eretto.
  3. Abbassa il corpo piegando il ginocchio destro finché la coscia non è parallela al suolo.
  4. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
  5. Ripeti con la gamba sinistra, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

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