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Hyperextension zavorrata (su swiss ball)
Hyperextension zavorrata (su swiss ball): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: altro. Livello: intermedio.
- Attrezzaturaaltro
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corposchiena
- Muscoli primari
- colonna vertebrale, glutei
- Muscoli secondari
- femorali
Come si esegue
- Posizionati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità.
- Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta.
- Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.