Esercizi / Schiena / Back lever
Back lever
Back lever: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corposchiena
- Muscoli primari
- parte alta della schiena, bicipiti
- Muscoli secondari
- avambracci, core
Come si esegue
- Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.
- Piega le ginocchia e portale verso il petto.
- Solleva lentamente le gambe, mantenendole dritte, finché il tuo corpo non è parallelo al suolo.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.