Estensione della schiena con swiss ball a braccia estese

Come si esegue

1. Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità.
2. Allunga le braccia dritte davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso.
3. Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta e il collo allineato con la colonna vertebrale.
4. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.