Stretching a terra su un fianco

Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e il braccio inferiore teso sopra la testa.
2. Piega il ginocchio superiore e posiziona il piede a terra davanti alla gamba inferiore.
3. Allunga il braccio superiore sopra la testa e afferra qualcosa di stabile, come un muro o un mobile.
4. Solleva lentamente la gamba inferiore da terra, mantenendola dritta, finché non senti un allungamento nel fianco.
5. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba.
6. Ripeti dall'altra parte.