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Estensione della schiena con swiss ball con rotazione
Estensione della schiena con swiss ball con rotazione: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: swiss ball.
- Attrezzaturaswiss ball
- Parte del corposchiena
- Muscoli primari
- colonna vertebrale, glutei
- Muscoli secondari
- femorali
Come si esegue
- Inizia sdraiandoti a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi saldamente piantati a terra.
- Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Fermati per un momento in alto, quindi ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo i fianchi e le gambe stabili.
- Ritorna al centro e ripeti la rotazione sull'altro lato.
- Abbassa la parte superiore del corpo nella posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.