Esercizi / Schiena / Trazione scapolare
Trazione scapolare
Trazione scapolare: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: principiante.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamonoarticolare
- Parte del corposchiena
- Muscoli primari
- trapezi, bicipiti
- Muscoli secondari
- romboidi, deltoidi posteriori
Come si esegue
- Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le braccia completamente distese.
- Ritira le scapole tirandole verso il basso e all'indietro.
- Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, concentrandoti sulla contrazione delle scapole.
- Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.