Esercizi / Schiena / Pull-up ad arciere

Pull-up ad arciere

Pull-up ad arciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Parte del corposchiena
Muscoli primari
dorsali, bicipiti
Muscoli secondari
avambracci
Pianifica questo esercizio in AIron

Come si esegue

  1. Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  2. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.
  3. Mentre ti tiri su, piega un braccio e porta il gomito verso il fianco, mantenendo l'altro braccio dritto.
  4. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra e il braccio piegato è completamente flesso.
  5. Abbassati di nuovo con controllo, raddrizzando il braccio piegato e ripetendo il movimento dall'altro lato.
  6. Lati alternativi ad ogni ripetizione.

Esercizi simili