Esercizi / Schiena / High pull sumo con kettlebell
High pull sumo con kettlebell
High pull sumo con kettlebell: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: kettlebell. Livello: intermedio.
- Attrezzaturakettlebell
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corposchiena
- Muscoli primari
- trapezi, spalle
- Muscoli secondari
- glutei, femorali
Come si esegue
- Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.
- Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, le braccia tese verso il basso.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta.
- Guida attraverso i talloni ed estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, tirando il kettlebell verso il mento.
- Mentre sollevi il kettlebell, tieni i gomiti alti e larghi e stringi insieme le scapole.
- Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.