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Pulldown a presa supina a schiena fissa con elastico
Pulldown a presa supina a schiena fissa con elastico: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: elastici.
- Attrezzaturaelastici
- Parte del corposchiena
- Muscoli primari
- dorsali, bicipiti
- Muscoli secondari
- romboidi, deltoidi posteriori
Come si esegue
- Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto sopra la testa.
- Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferrare la fascia con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Fai un passo indietro per creare tensione nella fascia, mantenendo le braccia completamente distese.
- Coinvolgi il tuo core e stringi insieme le scapole.
- Tirare la fascia verso il petto, portandola con i gomiti.
- Fermati per un momento alla fine del movimento, sentendo la contrazione dei dorsali.
- Rilascia lentamente la tensione della fascia e torna alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.