Esercizi / Schiena / Arrampicata alla corda
Arrampicata alla corda
Arrampicata alla corda: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: altro. Livello: intermedio.
- Attrezzaturaaltro
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corposchiena
- Muscoli primari
- parte alta della schiena, avambracci
- Muscoli secondari
- bicipiti, spalle
Come si esegue
- Mettiti di fronte alla corda con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te.
- Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.
- Inizia a sollevarti sulla corda alternando movimenti mano per mano.
- Usa le gambe per assistere nel movimento verso l'alto.
- Continua a salire fino a raggiungere l'altezza desiderata o la parte superiore della corda.
- Per scendere, invertire il movimento di mano in mano controllando la discesa.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.