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Leg curl inversé auto-assisté
Leg curl inversé auto-assisté: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- ischio-jambiers, fessiers
- Muscles secondaires
- mollets
Comment le faire
- Allonge-toi face vers le bas sur une machine à leg curl, les jambes tendues et les chevilles accrochées sous le levier rembourré.
- Place tes mains sur les poignées latérales de la machine pour te soutenir.
- En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.
- Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ en inspirant.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.