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Leg curl à genoux à la machine

Leg curl à genoux à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
ischio-jambiers, fessiers
Muscles secondaires
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Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle la machine pour l'adapter à ton corps et sélectionne le poids souhaité.
  2. Mets-toi à genoux sur la machine face vers le bas, les genoux reposant sur le coussinet et les pieds bloqués sous les cale-pieds.
  3. Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser.
  4. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers en pliant tes genoux.
  5. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes ischio-jambiers.
  6. Inspire et abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les genoux.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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