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Extension de hanche à la machine v. 2

Extension de hanche à la machine v. 2: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
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Comment le faire

  1. Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier.
  2. Place tes pieds sur les repose-pieds et agrippe les poignées pour la stabilité.
  3. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, puis pousse contre les repose-pieds pour étendre tes hanches et lever tes jambes vers l'arrière.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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