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Squat complet à la barre (vue de dos)
Squat complet à la barre (vue de dos): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: barre.
- Équipementbarre
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, quadriceps
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, mollets, gainage
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tiens la barre en travers du haut de ton dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes ou tes deltoïdes postérieurs.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu commences à abaisser ton corps.
- Fléchis les genoux et les hanches en poussant tes hanches vers l'arrière et vers le bas comme si tu t'asseyais sur une chaise.
- Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- Garde les genoux alignés avec les orteils et le poids dans les talons.
- Pousse sur tes talons pour te relever, en étendant tes hanches et tes genoux.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.