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Pompe pike-to-cobra
Pompe pike-to-cobra: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, gainage
- Muscles secondaires
- épaules, triceps
Comment le faire
- Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches vers le plafond, en formant un V inversé avec ton corps.
- Abaisse le haut de ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de ton corps.
- En descendant, déplace ton poids vers l'avant et passe en position du cobra en tendant tes bras et en soulevant ta poitrine.
- Inverse le mouvement en fléchissant tes coudes et en abaissant ta poitrine vers le sol.
- Pousse à travers tes mains pour revenir à la position en V inversé.
- Continue le mouvement en abaissant tes hanches vers le sol, pour revenir à la position de départ des pompes.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.