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Squat allongé au sled

Squat allongé au sled: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, quadriceps
Muscles secondaires
ischio-jambiers, mollets
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle la machine à traîneau sur un poids confortable.
  2. Allonge-toi sur le dos sur la machine à traîneau, les pieds sur la plaque de pieds.
  3. Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement orientés vers l'extérieur.
  4. Saisis les poignées de la machine à traîneau pour te stabiliser.
  5. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux.
  6. Pousse à travers tes talons et étends tes jambes pour soulever la machine à traîneau.
  7. Abaisse le traîneau en fléchissant tes genoux et tes hanches.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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