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Adduction de hanche assise à la machine

Adduction de hanche assise à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
adducteurs, ischio-jambiers
Muscles secondaires
fessiers
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le dossier.
  2. Place tes pieds sur les repose-pieds et saisis les poignées pour la stabilité.
  3. Sollicite tes muscles adducteurs et rapproche lentement tes jambes, en contractant l'intérieur de tes cuisses.
  4. Marque une pause au sommet de la contraction, puis reviens lentement à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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