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Extension lombaire inversée sur banc plat

Extension lombaire inversée sur banc plat: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
bas du dos
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat, les hanches au bord et les jambes pendant hors du banc.
  2. Tiens-toi au banc pour la stabilité.
  3. En gardant les jambes tendues, lève-les vers le plafond aussi haut que possible.
  4. Contracte tes fessiers en haut du mouvement.
  5. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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