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Extension lombaire inversée (sur swiss ball)
Extension lombaire inversée (sur swiss ball): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.
- Équipementswiss ball
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- bas du dos
Comment le faire
- Allonge-toi face vers le bas sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi.
- Place tes mains au sol devant toi pour la stabilité.
- En gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers, lève tes jambes vers le plafond aussi haut que possible.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.