Exercices / Cuisses / Pont déclive arrière
Pont déclive arrière
Pont déclive arrière: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- bas du dos
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
- Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.
- Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
- Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.