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Étirement des quadriceps allongé (sur le côté)
Étirement des quadriceps allongé (sur le côté): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- quadriceps, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- —
Comment le faire
- Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues.
- Fléchis ta jambe supérieure et attrape ta cheville ou ton pied avec ta main.
- Tire doucement ta cheville ou ton pied vers tes fessiers jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes quadriceps.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâche l'étirement et répète de l'autre côté.