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Extension de hanche sur banc

Extension de hanche sur banc: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
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Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Assieds-toi sur un banc, le dos contre le banc et les pieds à plat sur le sol.
  2. Place tes mains sur le banc pour le soutien.
  3. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, puis soulève tes hanches du banc jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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