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Glute-ham raise

Glute-ham raise: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: intermédiaire.

Démo technique: Glute-ham raise
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Niveauintermédiaire
  • Forcetirage
  • Typepolyarticulaire
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
ischio-jambiers, fessiers
Muscles secondaires
bas du dos
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle la machine à glute-ham raise pour l'adapter à ton corps.
  2. Positionne-toi face contre terre sur la machine, les chevilles bien fixées.
  3. Place tes mains sur ta poitrine ou croise-les sur ta poitrine.
  4. Contracte tes ischio-jambiers et tes fessiers pour lever le haut du corps vers le plafond.
  5. Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de ta tête à tes talons.
  6. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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