Exercices / Cuisses / Hack squat au Smith
Hack squat au Smith
Hack squat au Smith: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, quadriceps
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, mollets
Comment le faire
- Règle la barre de la machine Smith à une hauteur adaptée à ton corps.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu dégages la barre du support.
- Fais un pas en arrière et place tes pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules.
- Fléchis les genoux et abaisse ton corps en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.