Exercices / Cuisses / Squat sur chaise au Smith
Squat sur chaise au Smith
Squat sur chaise au Smith: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- quadriceps, fessiers
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, mollets
Comment le faire
- Règle la hauteur de la barre de la machine Smith dans une position confortable.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Place la barre sur le haut de ton dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses lentement ton corps en pliant tes genoux et tes hanches.
- Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.
- Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.