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Extension de hanche buste penché à l'élastique
Extension de hanche buste penché à l'élastique: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: élastiques.
- Équipementélastiques
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- bas du dos
Comment le faire
- Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur des chevilles.
- Tiens-toi dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Recule pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Bascule au niveau des hanches et penche-toi en avant, en maintenant une colonne neutre.
- Étends ta jambe droite vers l'arrière, en contractant tes fessiers en haut.
- Repose ta jambe droite et répète avec la jambe gauche.
- Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.