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Presse à jambes sur sled à 45° (vue arrière)

Presse à jambes sur sled à 45° (vue arrière): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, quadriceps
Muscles secondaires
ischio-jambiers, mollets
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle le siège de la machine à traîneau de sorte que tes genoux forment un angle de 45 degrés.
  2. Assieds-toi sur la machine à traîneau, le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plaque de pied.
  3. Saisis les poignées sur les côtés du siège pour te stabiliser.
  4. Pousse le repose-pieds loin de ton corps en étendant tes jambes, en gardant tes talons sur le repose-pieds.
  5. Marque une pause en position complètement étendue.
  6. Fléchis lentement les genoux et abaisse la plaque de pied vers ton corps, en contrôlant le mouvement.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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