Exercices / Cuisses / Pompe araignée en crawl
Pompe araignée en crawl
Pompe araignée en crawl: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, gainage
- Muscles secondaires
- pectoraux, épaules
Comment le faire
- Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- Amène ton genou droit vers ton coude droit en le gardant décollé du sol.
- En ramenant ton genou droit, abaisse simultanément ton corps vers le sol en fléchissant tes coudes.
- Repousse-toi vers la position de départ et répète en amenant ton genou gauche vers ton coude gauche.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.