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Pont latéral avec abduction de hanche
Pont latéral avec abduction de hanche: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- abducteurs, fessiers
- Muscles secondaires
- obliques
Comment le faire
- Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule.
- Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds.
- Tout en gardant ta sangle abdominale gainée, lève ta jambe supérieure le plus haut possible sans faire pivoter tes hanches.
- Marque une pause en haut, puis abaisse ta jambe.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.