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Levée allongée à la barre (sur la hanche)

Levée allongée à la barre (sur la hanche): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: barre.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementbarre
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
quadriceps
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Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le dos sur un banc, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
  2. Tiens la barre en prise pronation et positionne-la sur tes hanches.
  3. En gainant tes fessiers, soulève tes hanches du banc jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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