Exercices / Cuisses / Retournement de pneu
Retournement de pneu
Retournement de pneu: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: autre. Niveau: intermédiaire.
- Équipementautre
- Niveauintermédiaire
- Forcetirage
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- quadriceps, gainage
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face au pneu.
- Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches en descendant en position accroupie.
- Penche-toi et saisis le bord inférieur du pneu avec tes deux mains, les doigts tournés vers toi.
- Contracte tes fessiers et les muscles de tes jambes, et pousse de manière explosive avec tes jambes pour soulever le pneu du sol.
- Lorsque le pneu se retourne, utilise la force du haut de ton corps pour le guider et garder le contrôle.
- Une fois le pneu complètement retourné, recule rapidement et remets-toi en position.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.