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Leg curl inverse (sur machine à poulie de traction)

Leg curl inverse (sur machine à poulie de traction): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
ischio-jambiers, fessiers
Muscles secondaires
mollets
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle la machine à câble de sorte que les sangles de cheville soient au réglage le plus bas.
  2. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, les jambes tendues et les sangles de chevilles attachées à tes pieds.
  3. Tiens-toi aux poignées du banc pour la stabilité.
  4. Fléchis les genoux et enroule tes jambes vers tes fessiers en contractant tes ischio-jambiers.
  5. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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