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Hyperextension inversée à la machine

Hyperextension inversée à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
bas du dos
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle la machine à levier pour l'adapter à ton corps et fixe tes pieds dans les cale-pieds.
  2. Allonge-toi face vers le bas sur la machine, le haut du corps pendant hors du bord et les hanches reposant sur le coussinet.
  3. Croise tes bras sur ta poitrine ou place-les derrière ta tête.
  4. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour lever tes jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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