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Squat avec appui haltères

Squat avec appui haltères: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
quadriceps, fessiers
Muscles secondaires
ischio-jambiers, mollets
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Comment le faire

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
  2. En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale gainée, abaisse lentement ton corps en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière.
  3. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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