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Pont unilatéral avec jambe tendue
Pont unilatéral avec jambe tendue: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- quadriceps
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Étends une jambe droit devant toi.
- Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
- Maintiens un moment en haut, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.