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Leg extension à la machine

Leg extension à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine. Niveau: débutant.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Niveaudébutant
  • Forcepoussée
  • Typeisolation
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
quadriceps, ischio-jambiers
Muscles secondaires
—
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Comment le faire

  1. Règle la hauteur du siège et le dossier de la machine pour les adapter à ton corps.
  2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur le coussinet de pied.
  3. Saisis les poignées ou les barres latérales pour te stabiliser.
  4. Étends tes jambes vers l'avant en tendant les genoux, en soulevant le poids.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le poids pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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