Exercices / Cuisses / Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, quadriceps
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, mollets
Comment le faire
- Règle le siège de la machine de sorte que tes genoux forment un angle de 90 degrés lorsque tes pieds sont sur le repose-pieds.
- Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plaque de pied.
- Place tes mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
- Pousse le repose-pieds loin de ton corps en étendant ta jambe, en gardant ton dos contre le dossier.
- Marque une pause en position complètement étendue, puis fléchis lentement ta jambe pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.