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Étirement des quadriceps à quatre pattes
Étirement des quadriceps à quatre pattes: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- quadriceps, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- fessiers
Comment le faire
- Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Étends une jambe droit vers l'arrière, en gardant ton genou fléchi et ton pied en flexion.
- Abaisse lentement tes hanches vers le sol, en ressentant un étirement dans tes quadriceps.
- Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes.
- Change de jambe et répète l'étirement de l'autre côté.