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Soulevé de terre à la machine
Soulevé de terre à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- quadriceps
Comment le faire
- Règle la hauteur du siège et la plateforme pour pieds dans la position souhaitée.
- Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur la plateforme de pied.
- Saisis les poignées ou les côtés du siège pour te stabiliser.
- Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et pousse sur tes talons pour soulever le poids.
- Garde le dos droit et évite d'arrondir tes épaules.
- Étends complètement tes hanches en haut du mouvement, en contractant tes fessiers.
- Abaisse le poids de manière contrôlée, en gardant la tension sur tes fessiers et tes ischio-jambiers.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.