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Relevé de hanche à l'élastique

Relevé de hanche à l'élastique: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: élastiques.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementélastiques
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
quadriceps
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Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
  2. Place un élastique juste au-dessus de tes genoux.
  3. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux.
  4. Presse tes talons dans le sol et soulève tes hanches du sol, en contractant tes fessiers en haut.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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