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Planche latérale avec adduction de hanche
Planche latérale avec adduction de hanche: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- adducteurs, obliques
- Muscles secondaires
- fessiers
Comment le faire
- Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.
- Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule.
- Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds.
- Tout en maintenant la position de planche latérale, lève ta jambe supérieure vers le plafond en la gardant tendue.
- Abaisse lentement ta jambe vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.