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Adduction de hanche allongé sur le côté (homme)
Adduction de hanche allongé sur le côté (homme): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- adducteurs, fessiers
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers
Comment le faire
- Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.
- Place ton bras inférieur sous ta tête pour le soutien.
- Sollicite tes adducteurs et lève ta jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter tes hanches ni te pencher en arrière.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ta jambe pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.