Exercices / Cuisses / Pont fessier à la barre
Pont fessier à la barre
Pont fessier à la barre: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: barre. Niveau: intermédiaire.
- Équipementbarre
- Niveauintermédiaire
- Forcepoussée
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- bas du dos
Comment le faire
- Commence allongé sur le dos sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Place une barre sur tes hanches, en la tenant fermement des deux mains.
- Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux, puis soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
- Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers.
- Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.