Exercices / Cuisses / Squat complet au Smith
Squat complet au Smith
Squat complet au Smith: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, quadriceps
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, mollets
Comment le faire
- Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Passe sous la barre et place-la sur le haut du dos, reposant sur tes trapèzes.
- Saisis la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Sors la barre du support et fais un pas en arrière, en maintenant une position stable.
- En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale gainée, amorce le squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux.
- Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que ta souplesse le permet.
- Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.