Exercices / Cuisses / Élévation de hanche avec rotation
Élévation de hanche avec rotation
Élévation de hanche avec rotation: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, obliques
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Place tes mains le long de ton corps pour le soutien.
- Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
- Tout en gardant tes hanches soulevées, fais pivoter le bas de ton corps vers la droite en ramenant tes genoux vers le sol.
- Reviens à la position de départ et répète la torsion vers le côté gauche.
- Continue à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.