Exercices / Cuisses / Kettlebell clean suspendu
Kettlebell clean suspendu
Kettlebell clean suspendu: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: kettlebells. Niveau: intermédiaire.
- Équipementkettlebells
- Niveauintermédiaire
- Forcetirage
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- ischio-jambiers, fessiers
- Muscles secondaires
- quadriceps, mollets
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant tes cuisses.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Abaisse le kettlebell vers le sol, en le laissant se balancer entre tes jambes.
- Étends rapidement tes hanches et tes genoux, en utilisant l'élan pour faire monter le kettlebell à hauteur des épaules.
- Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et réceptionne le kettlebell en position rack, le coude rentré et le kettlebell reposant sur ton avant-bras.
- Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ entre tes jambes, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.