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Rotation du bas du corps à une jambe à plat ventre sur swiss ball
Rotation du bas du corps à une jambe à plat ventre sur swiss ball: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.
- Équipementswiss ball
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- quadriceps, gainage
Comment le faire
- Allonge-toi face vers le bas sur le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi.
- Place tes mains au sol devant toi pour le soutien.
- Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux pour stabiliser ton corps.
- Soulève lentement une jambe du sol, en la gardant tendue et parallèle au sol.
- Fais tourner ta jambe vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant tes hanches et le haut de ton corps stables.
- Marque une pause à la fin de la rotation, puis ramène lentement ta jambe à la position de départ.
- Répète la rotation avec l'autre jambe.
- Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.